Odchudzanie – jak to działa

Obecnie panuje moda na ładną, smukłą sylwetkę. I to jest akurat dobra wiadomość. Nie każdemu jednak odchudzanie idzie tak dobrze. Wiele osób narzeka, że diety nie działają, dużo trenują i brak efektów. Być może problem leży w nieświadomie popełnianych błędach. Należy pamiętać, że odchudzanie jest procesem wieloetapowym i długotrwałym. Nic nie dzieje się ot tak. Podstawą odchudzania zawsze powinna być zdrowa i zbilansowana dieta. Do tego dokłada się aktywność fizyczną oraz suplementację. Dobry środek na odchudzanie będzie różny dla wielu osób. My najbardziej polecamy takie, które powstają na bazie naturalnych ekstraktów, są nieszkodliwe, a skutecznie wspomagają cały proces. Pierwszym co należy zrobić, jest odpowiednie oczyszczenie organizmu. Należy w wybrane dni zwiększyć przyjmowanie płynów tj. napoi lub soków i zup. To spowoduje, że nasz organizm odda pokładane zapasy wody a żołądek nieco się obkurczy. Po około 10 dniach bilans wody ulega wyrównaniu i tkanka tłuszczowa się zmniejsza. Oczywiście, nie jest powiedziane, że od razu po tygodniu będzie zauważalny spadek masy. Nie można się tym jednak przejmować i rezygnować. To wcale nie będzie oznaczało, że nie chudniesz, a jedynie to, że zmienia się skład twojego ciała.

Kolejne kroki do celu

Szalenie ważną rzeczą jest uświadomienie sobie, że odchudzanie trwa. Celem jest zrzucenie wagi na stałe. Dlatego nie robi się tego podejmując ekstremalne i niezdrowe kroki. Warto robić małe kroki prowadzące do poprawienia i zmiany nawyków żywieniowych. Zdrowo jest tracić do kilograma tygodniowo. Jeśli więc chcemy schudnąć 10 kilogramów to powinniśmy to zrobić w przeciągu około trzech miesięcy. Pamiętajmy, że po osiągnięciu określonej wagi nie można wrócić do starych nawyków żywieniowych. Można zwiększyć kaloryczność ale nadal trzeba utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę. Umieśćmy w niej owoce, warzywa. Jeśli jemy mięso to stosujmy nie tylko białe, ale też czerwone, w którym znajdziemy najwięcej żelaza, które się najlepiej przyswaja. Tłuszcze i węglowodany także są ważne. Biało jest najważniejsze. Przy odchudzaniu będziemy go dostarczać najwięcej, aby organizm nie czerpał energii ze spalania mięśni. Przelicza się, że na 1kg masy ciała potrzeba 1 g białka. W podręcznikowej diecie powinno być 30 procent kalorii z tłuszczy, 15 procent z białka i 55 z węglowodanów. Przekładając to na obiadowy talerz – ¼ to mięso, połowa to warzywa, reszta produkty zbożowe.

Efekt jo-jo

Przy diecie absolutnie trzeba wspomnieć o efekcie jo-jo. W trakcie diety nisko-energetycznej organizm spowalnia procesy metaboliczne. Jeśli po kilku tygodniach diety zaczniemy znowu jeść dużo to pożywienie nie będzie w pełni spalane i będzie zmieniane w tłuszcz oraz składowane przez organizm na zapas. W efekcie, w bardzo krótkim czasie wróci się do starej wagi, albo nawet ją przekroczy. Dlatego też trzeba pamiętać, żeby wyjście z diety trwało tyle ile dieta, aby organizm powoli przyzwyczajał się do zwiększonej podaży kalorycznej.

Na czym polega dieta

Dieta polega na ograniczeniu wartości kalorycznej posiłków. Dzięki temu organizm spala ich więcej niż zjada. Nie róbmy tego jednak samodzielnie, a po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem, bądź kimś doświadczonym. Zapotrzebowanie to będzie bowiem różne w zależności od wieku, aktywności, pracy. Każdy organizm jest unikalny i ma inne zapotrzebowanie oraz tempo spalania i przekształcania pokarmu w energię. Jeśli zbyt mocno obniżymy kalorie, spowolni to procesy metaboliczne. Jeśli zbyt długo będziemy utrzymywać niedobór kalorii, organizm zacznie proces zjadania własnych komórek. Pamiętaj też, aby wspomagać się produktami na odchudzanie, które są przetestowane i zdrowe. Nie korzystaj z mocnych spalaczy tłuszczu, gdyż są niezdrowe. Pamiętaj o aktywności fizycznej, i przede wszystkim, o pozytywnym nastawieniu, bo bez tego, dieta nie będzie utrzymana przez długi czas i będzie niepotrzebną katorgą.